10 orientações para promover o autocuidado
como promover o autocuidado

O que você tem feito para cuidar de si próprio? Nós sabemos que, muitas vezes, a correria do dia a dia acaba fazendo com que deixemos as preocupações com a saúde para depois, mas a verdade é que isso não deveria acontecer. 

O ideal é que todo mundo reserve um tempo para entender suas necessidades e desejos, promovendo o autocuidado – que nada mais é do que um conjunto de ações diárias que visam o bem-estar! 

10 formas simples de promover o autocuidado

Como promotores da saúde, nós não poderíamos deixar de ajudar as pessoas a encontrarem formas de seguir uma rotina de autocuidado. Por isso, listamos 10 orientações que vão ajudar nesse quesito. Confira:

  1. Aferir, periodicamente, a pressão arterial.
  2. Controlar o peso.
  3. Evitar excesso de sal e alimentos gordurosos.
  4. Mulheres com mais de 40 anos: realizar mamografia anualmente.
  5. Mulheres acima de 25 anos: realizar o exame Papanicolau anualmente.
  6. Homens com mais de 35 anos: realizar exame de próstata anualmente.
  7. Manter acompanhamento médico para controle de medicação.
  8. Realizar atividade física ao menos 30 minutos por dia, e, se tiver problemas de saúde, conforme orientação médica.
  9. Reservar um espaço de tempo para você, tratando as mudanças que ocorrem nas diversas fases da vida.
  10. Descansar, dormir bem, relaxar e diminuir o estresse na sua vida (viver mais feliz).

Parâmetros Ideais de Saúde

Agora que você já sabe como se cuidar de uma maneira mais eficaz, que tal conhecer alguns parâmetros que indicam que você está saudável?

  • Pressão Arterial igual ou menor que 130×85 mmHg.
  • IMC entre 18,5 a 25.
  • Colesterol menor que 200 mg/dl.
  • Glicemia de jejum menor que 100 mg/dl.
  • HDL maior que 45 mg/dl.
  • Circunferência da cintura: mulher menor que 88cm e homem menor que 102cm.

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